今天是:

天天玩手机,你的大拇指还好吗?

发表时间:2020-11-18 9:08:16  热度:

 
(图片来源于网络)

无论是等在繁华的地铁站里,还是躺在舒适的家中沙发上,我们一有工夫就都不自觉地掏出手机来划一划。

智能手机终端的发明着实彻底改变了我们的生活方式,也让更多的人加入了“拇指一族”,每天成百上千次的运动拇指却给我们带来另一个问题——“手机手”。

让你一头雾水了吧?只听说过“鼠标手”,还没听说过“手机手”。其实,“手机手”说的是拇指腱鞘炎,往往因反复太多次地用拇指划动手机而导致的时代病。今天,医生就来讲解这种病,并友情推介一套简单实用的手操,对预防“手机病”很管用哦!

 


什么是腱鞘炎


拥有一双灵巧的手是人类能够从众多动物中脱颖而出的重要原因,手部如此复杂多样的活动形式,需要由数十块肌肉来支配。为了进行细小、精密的操作,手又需要保持比较小的体积。
为了实现这一双重要求,控制手部运动的大块肌肉都长在胳膊上,在每一根掌骨、指骨上都存在一条由腱鞘和骨骼形成的“骨-纤维隧道”。各个肌肉链接肌腱,再通过一条条的隧道精确地控制着手指的运动。这个隧道弹性非常小,在隧道的入口处是韧带增厚形成的较硬边缘,称作环状韧带。
如果肌腱反复、用力地摩擦隧道较硬的边缘,这种机械性刺激会使腱鞘产生水肿、增厚、渗出等无菌性炎症反应,卡压其中肌腱的正常滑动,产生局部红肿、疼痛的表现。这就是我们说的腱鞘炎。
控制拇指运动的拇长屈肌腱和拇长展肌是最常见的受累对象了,过去这种病常见于用力、重复使用拇指的纺织厂女工、经常织毛衣的主妇、音乐演奏家身上。现在,随着智能手机的普及,我们都成了拇指腱鞘炎的危险人群。

 

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分缓慢,起初,只感觉到使用手机后指头略显僵硬、略感疼痛,在稍微活动后症状就消失了。此时,平时注意使用手机的姿势,适当做一些手部活动就可以达到预防、减缓进展的效果。
首先,尽量减少手机的使用时间,如果必须要用的话,尝试使用不同手指,左右侧手轮流操作。
其次,在长时间使用手机后,适当做一些手部运动,可以收到不错的效果。这一套手操是这样的:

1.外展运动:五指伸直,拇指尽量远离食指,持续片刻,还原。重复10次。

2.屈掌运动:拇指远离食指,其余四指并拢,弯曲手掌(拇指不动),持续片刻,还原。重复10次。

3.分指运动:五指并拢伸直,然后用力伸展,持续片刻,还原。重复10次。

4. 对指运动:拇指依次与其余四指指尖相接触。重复10次。

5.翻掌运动:前臂向前平举,手掌向下,两手先向外、向上翻转,然后再向内、下翻转。重复10次。

 

症状加重了怎么办

随着病情的迁延,拇指的活动会伴有明显的疼痛,持续很久不能缓解,且存在“咔哒”一般的弹响。轻轻触摸,可能能摸到黄豆大小的痛性结节,结节可以随着指头的运动而上下活动。
这时候保健操就不再合适了,应尽量减少患指的活动,保持制动姿势。可到医院进行腱鞘内注射醋酸泼尼松龙或复方倍他米松,会有很好的疗效;严重者可以考虑腱鞘切开减压手术治疗。
看完本次推送的你,可别忘了做手操!
 

 

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