今天是:

一天吃多少才算合适?几点睡算健康?坐多久才不算久坐?欠你们的解释来了

发表时间:2020-9-8 9:13:40  热度:

凡事过犹不及,不管做什么还是吃什么,我们都讲究有个“度”,甚至不少人都希望有一个参考的标准,比如:一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜?……
今天小编就为大家解读常见的健康常识中的“度”。
1
一天吃多少才算合适?
“民以食为天”,但吃少了,不仅容易饥饿,长期如此还会营养不良,甚至诱发各种疾病;吃多了,不利于消化,还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢?
官方回答:根据中国居民膳食指南,一个普通成年人,每天需要吃谷类及薯类250-400g;蔬菜300-500g;水果200-350g;畜禽肉40-75g;蛋类40-50g……

对此,肯定会有人抱怨:我对食物分量没概念,这吃饭难不成还得带个称吗?
其实具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:
①谷薯类:两个拳头的量;
②蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3-5捧;
③水果:一个拳头大小的量;
④肉类:一个手掌心大小的量;
⑤一个鸡蛋+一杯牛奶;
⑥坚果:抓一把不漏;
⑦烹饪油:普通白瓷勺2勺;
⑧盐:一啤酒瓶盖。
2
多少斤才算胖?
很多人对自己的身材都充满误解,特别是减肥,有些人明明体重在正常范围,却天天嚷嚷着减肥,甚至越瘦的人越想减肥;但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称,继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标:
①标准体重:(身高cm-100)*0.9,超出这个计算数值的话,则需要减肥了。
②BMI指数:体重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28,预示过重;28~32预示肥胖;高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围,但是可能肚子较大或者臀围很粗,存在局部肥胖的现象,就需要再计算腰臀比了:
③腰臀比:腰围(cm)÷臀围(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能预示隐性肥胖,内脏脂肪超标,也是需要减肥的。
3
几点睡才算熬夜?
很多人都以为,入睡时间晚就是熬夜,但有些人23点睡,有些人凌晨2点睡,到底多晚才算晚呢?
熬夜的判断标准:
①23点以后入睡
我国传统医学认为,晚上23点-1点,人们适合处于睡眠状态;凌晨1点-3点,这时候人们需要处于熟睡状态;而早上3点-5点,同样需要处于熟睡状态;到了5点-7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。
也就是说,传统医学看来,每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
②不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡,上午自然醒,拥有足够的7~8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了,只能说是晚睡。
但若是有时十点睡,有时十二点睡,有时睡5小时,有时10小时,生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就算是熬夜了。
③长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉,但晚上很晚睡,早上却起得早,每天只睡五六个小时,这也算熬夜。专家表示,如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜。
另外,长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内就会有700多个基因发生改变!
4
掉几根头发算脱发?
正常情况下,头发本身就有一个生长和衰老周期,自然生理性的掉发每天都会发生。但面对梳头掉发、洗头掉发,甚至于早上醒后枕头上还有不少掉发,就不免心生担忧,这是脱发了吗?
其实一般而言,每天的掉发量超过100根时,就属于“脱发”了。不过发量不多的人,每天掉发超过50根时,也要警惕“脱发”。
另外,早晨睡醒后,枕头上有30根以上的头发,也预示严重脱发。
数字较难数,也可以用“拉拔试验”测试一下:
洗完头后的第二三天,用五指夹住一撮头发,用力缓缓下拉,若牵拉下来3~5根,则有脱发隐患;超过5根的,很可能是脱发;10根以上,说明严重脱发。
防脱生发按摩操
①揉:用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按揉头皮,依次按揉前额、颞部、枕部、头顶,每2秒钟换一个地方,总共用时3分钟左右。
②推:双手食指、中指、无名指分别并拢,间隔1~2cm往里推动、挤压头皮,1~2秒后放松。整个头皮都推一遍,用时3分钟左右。
③拉:双手食指、中指、无名指分别并拢,间隔1~2cm往外按拉头皮,1~2秒后放松。整个头皮都拉一遍,用时3分钟左右。
整个按摩一共用时10分钟左右,做到头皮微微发热即可。每天2次,能够促进头部血液循环,软化头皮,有助于头发生长。
5
坐多长时间算久坐?
日常生活中,由于工作、学习等需要,很多人大部分时间都是坐着的,而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”,可见其危害之大。
那到底连续坐多长时间才算久坐?
其实,到目前为止,还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
加拿大公共卫生局则认为,每天有8~12小时以上坐着不动就算久坐。
也有研究者认为:只要你在清醒状态下,能量消耗低于静坐的1.5-2倍,不论是站还是靠,都属于久坐行为。
不管怎样定义,很多人其实依旧处于超标状态。因此建议每坐一个小时就能起身活动三四分钟。
来源:BTV我是大医生官微(ID:woshidayisheng) 

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